情緒性進(jìn)食
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吃東西能使人情緒高漲，但并不能解決實(shí)質(zhì)性問(wèn)題，反而導(dǎo)致肥胖。你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷，郁悶到極致，就只剩一個(gè)動(dòng)作，不停地往胃里塞東西。你是否有這樣的習(xí)慣，喜事臨門(mén)，呼朋引伴，酒樓飯館，大吃一通，以示為慶祝。如果回答是肯定的，那么就要提醒你小心了：警惕情緒性進(jìn)食!
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情緒性進(jìn)食的原因
有無(wú)不良情緒的影響而導(dǎo)致好無(wú)節(jié)制的情緒性進(jìn)食。
情緒性進(jìn)食的診斷
大吃一頓來(lái)暫時(shí)消除情緒上憂郁或低落，食物可以迅速帶來(lái)滿(mǎn)足感，然而事后總是會(huì)為這種行為感到內(nèi)疚和痛苦這就是情緒性進(jìn)食一般的特點(diǎn)。可以對(duì)患者進(jìn)行相關(guān)的診斷。
情緒性進(jìn)食的鑒別診斷
情緒性進(jìn)食的鑒別診斷：
情緒性進(jìn)食障礙：就是有極度強(qiáng)烈地想要消瘦的念頭，及對(duì)體重增加，進(jìn)食失控的病態(tài)恐懼。和情緒性暴飲暴食，吃大量高卡路里食物，同時(shí)感覺(jué)失去自我控制，產(chǎn)生自我厭惡感。
大吃一頓來(lái)暫時(shí)消除情緒上憂郁或低落，食物可以迅速帶來(lái)滿(mǎn)足感，然而事后總是會(huì)為這種行為感到內(nèi)疚和痛苦這就是情緒性進(jìn)食一般的特點(diǎn)?？梢詫?duì)患者進(jìn)行相關(guān)的診斷。
情緒性進(jìn)食的治療和預(yù)防方法
1.克制欲望
是的，你的確非常想吃東西，但先克制一下吧?？梢栽囋?分鐘策略。在你想吃東西的時(shí)候，克制5分鐘之后再吃，下一回，克制10分鐘，到了你能克制20分鐘的時(shí)候--你根本就忘了吃東西這回事。
2.先喝杯水
在吃東西前，先喝杯水，這讓你能緩解情緒(無(wú)論是好的或壞的)，而且感覺(jué)到肚子飽飽的。
3.用低熱量食物塞飽肚子
冰箱里，儲(chǔ)存點(diǎn)低熱量的食物，蔬菜和水果是最好的選擇。當(dāng)你非常想吃東西的時(shí)候，也只有這些東西可以選擇。
4.出去走走
無(wú)論你是太過(guò)高興還是太過(guò)難過(guò)，出去走走都是個(gè)好主意。在漫步中，你能排遣低落的情緒，也能抒發(fā)快樂(lè)的情感。如在午餐時(shí)間，去附近的美術(shù)館欣賞一下藝術(shù)作品，既陶冶了性情、提高藝術(shù)品位，又幫助你壓制住了吃的欲望。更重要的就是，人在走路時(shí)，通常不會(huì)有很好的食欲，因?yàn)檫呑哌叧缘母杏X(jué)總不如坐在餐桌邊進(jìn)食感覺(jué)舒服、自在。
5.做運(yùn)動(dòng)
穿上運(yùn)動(dòng)鞋開(kāi)始跑步吧，或者做些別的物理運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中克制了進(jìn)食欲望，又消耗了熱量和脂肪，何樂(lè)而不為呢?
6.寫(xiě)下來(lái)
將不安的情緒和想吃東西的欲望也分別，再將暴飲暴食的結(jié)果也寫(xiě)下來(lái)。首先書(shū)寫(xiě)是一種很好的發(fā)泄方式，能幫助你對(duì)抗負(fù)面情緒;其次，書(shū)寫(xiě)的過(guò)程能幫助你轉(zhuǎn)移對(duì)吃的注意力;然后，看見(jiàn)自己對(duì)暴飲暴食的結(jié)果心知肚明，你是無(wú)論如何也說(shuō)服不了自己吃下一大堆零食的;而且，將心里想著的東西全寫(xiě)出來(lái)，能幫助你更加清楚地判斷，除了吃，你還能做什么事情讓自己高興。
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